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1、max───n.完全；彻底；最大限度；最大量；最大数
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1、Monday: Rest, run easy, or cross-train at 70% of Max heart rate.───星期一：休息，轻松跑或交叉训练，70%的最大心率。
2、Friday: Run or cross-train at 70% of max heart rate for 30 to 60 minutes, depending on your fitness level.───星期五：跑步或交叉训练，70%的最大心率，跑30-60分钟，这取决于你自身的水平。
3、Saturday: Race-day tempo run. Warm up, then aim for a pace that's 20 to 30 seconds slower than 5-K goal pace, or 85% of max heart rate.───星期六：比赛日配速跑，先热身，然后跑的时候使用的步速比你的5公里目标步速慢20-30秒，或85%最大心率。
4、This is determined by subtracting your resting heart rate from your max heart rate.───计算方法是用你得最大心率减去你休息时的的心率。
5、The AHA's chart still uses the 220 minus age formula, but has a wider zone of 50 to 85 percent of your max heart rate.───该协会的表中仍然沿用220减去年龄的算法，但是讲区间扩大到了最高心率的50%到85%。
6、Maintain your Max heart rate.───保持最高心率。
7、A 32-year-old's max heart rate would be 188 beats per minute.───一个32岁的人的最大心跳频率为188跳每分钟。
8、Monday: Rest, run easy, or cross-train at 70% of max heart rate.───星期一：休息，轻松跑或交叉训练，70%的最大心率。
9、is determined by subtracting your resting heart rate from your Max heart rate.───是用你得最大心率减去你休息时的的心率。